對抗地心引力、緊實肌肉線條,這個逆轉年齡的秘密武器,啟動你的人生新引擎!

做最簡單的有氧運動,擁有最不一般的效果,健身“超跑”訓練,帶你奔向完美身材!

2020/09/04 By叩小編

 

想要越來越年輕,就要對身材越來越用心!

“跑步”被稱為有氧運動之王,是人類最基礎且最重要的運動能力,跑步的好處遠不止停留在你的眼睛所能看到的,它對於很多疾病的防禦和治療能力甚至超過藥物!

那些經常堅持跑步的人大腦萎縮更慢,思維更敏捷,每週累積跑20公里的人,比同齡的久坐者在生理上平均年輕8歲,肌肉和骨骼也更年輕。

堅持跑步不僅能夠增強皮膚細胞活力還能延緩機體衰老,而這項簡單又容易執行的運動,如何讓人長久的堅持下去並愛上它?

Yasmine是一名有著10多年體育項目經驗的全能運動員,以及職業跑步教練,她始終相信實現健身的目標需要擁有正確的心態與毅力!而跑步就是證明恆心的最佳運動。

這一次,Yasmine將打破你對跑步的刻板想像,設計出一套最有趣且高效的跑步健身課程,並在其中找到運動的精神,持之以恆!

01單腿提膝轉動:

健腿圓錐訓練,啟動臀部肌群,燃燒全身脂肪,除了鍛煉心肺功能,還能增強身體機能

1.身體站立,核心用力

2.與三角錐呈2-5cm的距離

3.左腳屈膝抬起,膝蓋與地面呈90 度,跨過三角錐

4.右腳跟著左腳的節奏,帶動身體移動

5.雙腳換邊來回5個循環

02平行抬膝跳:

平行抬膝跳,有效訓練腿部力量,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量,對身體的柔韌、協調性、減脂都很有幫助

1.挺胸收腹

2.將右膝抬起至腰部高度,膝蓋與腳尖保持向前

3.左臂向前擺動,右臂向後擺動

4.左腿前腳掌著地發力

5.雙腿快速交替重覆動作5個來回

03側併步:

側併步,有效鍛煉腿部肌群,提升肌耐力,在運動過程中活化僵硬的肌肉,增強身體的靈敏度與柔韌性

1.上半身微微彎曲,雙手自然放在胸前

2.核心用力,膝蓋呈30度彎曲

3.腳向左橫跨一步,另一腳則隨即靠攏

4.左右跨步5個來回為一組

04側向交叉弓步:

想要越來越年輕,就要對身材越來越用心‼️側向交叉弓步有效鍛煉到臀肌、股二頭肌的力量,想要翹臀細腿,快點練起來!

1.身體自然站立,核心用力

2.膝蓋微彎,左腿橫向跨出一步,右腿隨即交叉至左腿左後方

3.手臂隨著腿部運動前後擺動,呈跑步姿勢

4.左右腿來回交叉弓步,10下為一組

 

健身不只要有好身材,更要強化整體平衡感與身體素質,《跑者健身營》👉讓身體擁有掌控速度與靈活的力量!

 

訓練建議:

動作放慢並正確到位,在運動的同時感受腿部和臀部的肌肉有在用力的感覺!

 

 

Wondercise明星教練-Yasmine

  • 職業跑步教練
  • 私人健身教練
  • 模特兒

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