解鎖零贅肉美臂燃脂運動👉嘻哈街舞!在節奏與身體的律動中,找到健身的樂趣!

告別掰掰袖!Whack Punk瘦手操,跟著全身的律動,快速打薄粗手臂!

2020/09/26  By叩小編

 

嘻哈街舞是一種中低強度的有氧運動,它能夠在強而有力的音樂節奏中,用舞蹈調動所有的運動細胞,消耗全身脂肪的同時,塑造局部肌肉!

如果每天跳45分鐘到1小時,能夠增強心血管機能及預防高血壓等疾病,並且有效減緩關節炎以及增加關節韌度。

 

 

很多人都會有一種明明不胖,但卻因為局部肥胖導致在視覺上胖很多的煩惱!所以在進行全身減脂的同時,針對局部的線條雕塑也很重要。

蝴蝶袖、手臂粗、肩背厚,這些上肢贅肉让你看起来“虎背熊腰”不止穿衣服不好看,還讓年齡大了一圈!

 

 

手臂贅肉的形成原因,大多是因為平時上臂活動量不足,進而積累脂肪,並導致手臂的淋巴不通暢,水分堆積形成腫脹後就會變成贅肉,所以每天進行手臂鍛煉,對於人體的排毒系統以及手臂的線條雕塑都有很大的幫助!

 

 

Whack Punk瘦手臂操將雕塑你的手臂線條,甩除掰掰肉,在全身上下舞動的同時訓練胸、臀部的肌群!

 

01Whack Punk:

零贅肉手臂養成計劃,拒絕枯燥的訓練方式,每天7分鐘手臂舞,又嗨又燃脂!

 

1.雙腳略寬於雙肩站立,雙手向上伸展,高舉頭部後放在肩膀上,接著重複動作雙手往兩側放下,反復進行甩手動作

 

2.雙手叉腰,胸腔往前,並跟著臀部的節奏前後擺動

 

3.結合前面的動作,將胸、臀、手臂進行連貫的律動

 

4.來回10個全身甩手運動為一組

 

⚠️雙臂甩動的時候盡量延伸出去,刺激到深層肌肉的區域

 

02Whack Punk:

 

1.雙腳微彎,略寬於雙肩站立,雙手點肩,再向上延展

 

2.雙手叉腰,腰部帶動上半身進行左右搖擺的動作

 

3.手臂結合腰部左右搖擺的同時,進行點肩並向上延展的動作

 

4.手臂跟著胯部前後擺動,進行點肩並向上延展的動作

 

 

03Whack Punk:

每一次舞動都在刺激腎上腺素,讓全身脂肪燃燒!

 

1.雙手叉腰,左腳微向前弓步,胸口跟著雙手前後擺動進行up and down的動作

 

2.右手轉圈並延展向上,右手轉圈並延展向下

 

3.手臂跟著胯部前後擺動,進行上下延伸的動作

 

4.雙手叉腰,跟著腰部進行左右律動

 

⚠️在進行胯部運動的時候,要充分運用到核心的力量帶動身體律動

 

Wondercise《嘻哈街舞》用音樂燃燒卡路里,健身永不止步!

Wondercise明星教練-Christopher Scott

 

广告编舞大师——Christopher

除了是活躍的社會活動家與表演藝術者,更是許多音樂排行榜上明星與廣告的御用編舞師。歷經十多年的時間為舞台、電影與音樂錄影帶編制舞蹈,Christopher的作品已在美國、牙買加與日本等國家得到相當熱烈的討論與關注。

Christopher認為舞蹈從來都不只是舞蹈,而是能改變人們的一種生活態度。運用創造力與現有資源,活出更精采的人生,並為後人留下具有開創性意義的成果。

 

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