穿衣顯瘦脫衣有肉!練成人間尤物的三種瑜伽動作,金秀賢的冰塊盒腹肌、Lisa的螞蟻腰不是夢!

力量與柔韌的結合,全身鍛煉的最優選擇,“混合瑜伽”軟硬都可行,塑形第一名!

2020/08/18 By叩小編

瑜伽從數千年前起源於古印度,已經得到了不斷的發展、延伸和演變,繼而形成了許多流派和種類。

《混合瑜伽》是現在最受歡迎的瑜伽體系之一,它將力量與柔韌性有機結合在一起,形成一系列流暢連貫、有針對性的瑜伽動作。

 

 圖片來源:lalalalisa_m@instagram

 

圖片來源:《REAL》電影劇照

 

擁有冰塊盒腹肌的金秀賢,以及20吋纖腰的Lisa,日常不僅嚴格的執行飲食控制,也會定期進行多元的健身方式,其中混合瑜伽更以強化全身的瑜珈姿勢而聞名,在獲得力量與柔韌的同時,強化形體的塑造!

穿衣顯瘦脫衣有肉,叩小編就用這三組瑜伽動作讓你變成人間尤物!

01捲腹式:

以核心肌群為受力出發點,對全身進行延伸運動

1.緩慢平躺身體

2.將右膝繞過左膝,右手臂繞過左手臂

3.吸氣的同時手臂和雙膝向外伸展

4.吐氣時進行捲腹的動作

5.反復捲腹動作20秒後,雙臂和雙膝換邊重複此動作20秒

02側棒式:

修飾腰線、鍛鍊側腹及背部的肌肉→側棒式腹肌訓練,使用到背部的全身運動,成為游泳圈終結者!

 

1.右手右腳撐地,進行側棒式平板撐的姿勢

2.左腳懸空,同時跟著左手做90度的屈伸動作,持續10秒

3.身體慢慢回轉撐地,呈平板式姿勢

4.接著慢慢將身體呈下犬式動作

5.換邊,重複動作

03低船式:

低船式瑜伽──平腹不求人,鍛練下腹、增加平衡感,有效強化核心肌群,消除腹部多餘贅肉

1.背部挺直,屈膝坐在瑜伽墊上,雙腳向上抬舉直到小腿與地面平行

2.雙臂向腳的方向伸展,手指和腳趾成一直線

3.吸氣時脊椎打直,吐氣時來到低船式

4.雙腿來回屈伸30秒

 

訓練建議:

動作放慢並正確到位,在運動的同時感受腹部深層有在用力的感覺!Action speak louder than words.用行動證明自己,加油!

Wondercise明星教練-Chelsea

Chelsea Gate是南弗羅里達州的高級瑜珈教練,她以最潮最流行且充滿力量的瑜珈動作和強化全身的瑜珈姿勢而聞名。

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