燃爆脂肪、狂練肌肉,風靡全球的動物式健身體系狂野來襲!這四個動作迅速喚醒你的野獸本能!

行如立人動若走獸,人類生來就帶有運動基因,用動物式的健身法激活沉睡已久的運動本能!

2020/08/6 By 叩小編

人類在進化過程中,會逐漸喪失很多動物本能,我們因為進化獲得某一方面的功能時,也會在同一方面退化掉另外一些功能。所以,從某種意義上來說,生物的進化史也就是生物的退化史。

 

 

動物式,就是試圖從動物的動作形態中,尋找可以訓練我們身體的動作體系,所以這對我們身體的敏捷性,上下肢力量的的平衡,核心力量,包括動作、神經控制,包括呼吸,都有著非常高的要求。

 

 

無論你的健身目標是什麼,動物式將提高我們關節和肌肉的靈活性、穩定性,增強我們的力量和耐力,喚醒身體最原始的記憶。

這期,叩小編就帶你們用獅式運動法的四種動作,激活你的運動本能!

01.獅式搖擺運動

模仿獅子在捕獵時,緩慢又蓄勢待發的姿勢,將全身的力量集聚到最關鍵的肌肉,在左右擺動中,鍛煉肱三頭肌、股四頭肌、核心肌群的力量!

1.四點著地腳趾保持彎曲,膝蓋比臀部寬,雙手稍微超出肩部寬度

2.緩緩將兩邊膝蓋抬起,膝蓋保持在離地面1寸的距離

3.將胸部挺出

4.左右來回擺動30秒

02.獅式跳躍運動

雄獅的戰鬥力在貓科動物中是獨一無二的!而它之所以能成為萬獸之王,和它的跳躍能力有很大的關係,通過獅式的跳躍訓練,增加股四頭肌的肌力,同時充分的鍛煉到核心肌群的力量。

1.先穩定好雙臂

2.四點著地腳趾保持彎曲,膝蓋比臀部寬,雙手稍微超出肩部寬度

3.將雙腳延伸出去再縮回,膝蓋保持在離地面0.5-1寸的距離

4.反復延伸、縮回動作30秒

03.獅式前踢運動

獅子在任何時候都要提高警惕,所以平時就要儲備爆發力、鍛煉核心力!這個動作對核心肌群和三頭肌的力量有一定的要求,但是堅持下去很快就能看得見效果!

1.四點著地腳趾保持彎曲,膝蓋比臀部寬,雙手稍微超出肩部寬度

2.右手臂以及左腳跟撐地

3.核心向對側旋轉,右腳順勢向同側伸展,腿部與地面達到平行的狀態

4.收回右腳,回到原來的姿勢

5.換另外一邊(左臂、右腳跟撐地),然後進行30秒的左右來回運動

04.獅式行走運動

模仿獅子在行走時候的步伐,鍛煉脊椎和關節靈活性,讓身體行進時訓練核心及提高穩定能力

1.四點著地腳趾保持彎曲,膝蓋比臀部寬,雙手稍微超出肩部寬度

2.輕輕將右手和左膝蓋同時抬起10-20公分距離(左手反之)

3.使用手掌和腳趾的力量緩步往前爬行

4.左右爬行6-7步後,原路返回,重複此動作,為一個循環

 

訓練建議:

一週鍛鍊安排2-3天,每個動作做30秒,組間可對手腕以及腳踝等著力點進行旋轉、甩動放鬆。

*動作放慢並正確到位,降低受傷風險、持之以恆,Fighting!

 

在這場野獸派的訓練中,你的內心才是最重要的地方!結合動物的動作,通過模仿將他們的肢體語言融入自己的體內,讓能量從動作之間無縫銜接。這是能夠全方位復甦身體機能的運動方式,也是要用心體悟的“智慧”健身。

Wondercise明星教練-Nelson

  • 職業瑜伽教練
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