叫我燃脂女王! 基礎拳擊+全身性訓練動作,爆嗨的運動不瘦都難!

拳擊有氧

是時候跟臃腫肥胖和工作壓力Say掰掰啦,停止和頑固脂肪糾纏不清!這幾招剷除肥肉、釋放壓力立即見效,快速有感!

2020/04/30 By 凹小編

上班族每天埋首於忙碌的工作,根本沒時間休息了更何況跑健身房運動,在壓力無處釋放的情況下,往往容易暴飲暴食,長此下來,不僅累積了鬱悶煩躁之氣,也累積了不少多餘脂肪。

拳擊有氧是一個很好的舒壓管道,你可以暫時化身為拳擊手,將日常生活不順遂的壓力發洩在運動中,藉由每一次的出拳將壓力釋放出去,同時還能雕塑體態並增強心肺功能。

在拳擊運動中,人體的腹部、腰部和臀部不停地運動,不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用,同時也能合理有效地雕塑身體各部肌群,讓體態更趨於完美。

根據統計,進行拳擊運動每分鐘可燃燒13卡路里,比起騎車、跑步等有氧運動更有效,保證可以快速達到瘦身效果,這就是為何它有「燃脂女王」之稱號。除此之外,拳擊運動還能提升專注力,提升敏捷度和反應力,訓練手眼協調能力,同時增強肌肉的耐力和爆發力,一舉數得的運動能不做嗎!

什麼是正架站位姿勢?

進行拳擊運動前需保持正架站位姿勢,右腳要在左腳後方一點點,腳與肩同寬,手臂高舉呈保護頭部姿勢。

刺拳與直拳

刺拳:
1.前方腳以腳尖為軸心,向內旋轉
2.骨盆向出拳方向旋轉,將力量由腿部引至腰部
3.順著轉的方向,扭動腰部
4.肩膀保持放鬆,手臂向前方出拳

直拳:
1.後方腳以腳尖為軸心,向內旋轉
2.骨盆向出拳方向旋轉,將力量由腿部引至腰部
3.順著轉的方向,扭動腰部
4.後方手臂向前方出拳,打擊位置保持在眼睛視線前方

※每個動作時間以30秒為基準,建議做2-3個循環

勾拳

1.後方腳腳尖為軸心,向內旋轉
2.骨盆向出拳方向旋轉
3.順著旋轉方向扭動腰
4.前方手臂順著轉身的方向出拳

※每個動作時間以30秒為基準,建議做2-3個循環

勾拳

上勾拳

1.後方腳腳尖為軸心,向內旋轉
2.骨盆向出拳方向旋轉
3.順著旋轉方向扭動腰
4.前方手臂從下向上沿中線出拳,拳心向上

※每個動作時間以30秒為基準,建議做2-3個循環

前跨步伸展

1.雙手與肩同寬趴於地面
2.一腳向前跨一大步,膝蓋呈90度,後腳打直,雙腳腳尖朝正前方
3.身體反方向旋轉至極限,前側手伸直向上延伸,維持2秒

※左右各做10次,建議做2-3個循環

前跨步伸展

深蹲跳

1.雙腳與肩同寬,腹部縮緊
2.深蹲屁股往後坐,雙手自然平衡往前擺
3.維持深蹲動作3秒後跳高
4.落地時直接再做深蹲動作,重複此動作

※每次做8-12下,建議做3-4個循環

深蹲跳

開合跳

1.雙腳與肩同寬,保持自然站立
2.雙腳跳開同時甩開雙臂
3.雙手於頭頂上擊掌,並重複此動作

※每次做8-12下,建議做3-4個循環

開合跳

還在跟肥厚脂肪勾勾纏嗎?
快試試「燃脂女王」帶來的高速瘦效果,就算是零基礎也能上手,上班族、媽媽族、久坐族都適用,幫你加速減脂,消除多餘熱量!


更多精彩內容,請上 Wondercise 官方網站
現在下載 Wondercise APP 即可享14天免費使用!

iOS下載
Android下載

輸入關鍵字搜尋

購物車

購物車內無任何商品