身體僵硬、關節卡卡，你的筋骨鎖太緊！4個伸展動作幫你提升柔軟度，讓身體更靈活！
翹臀、開肩、舒緩脊椎！功能性伸展訓練不止是軟Q，更能增強肌耐力、平衡自律神經！
2020/12/17 By叩小編
身體柔軟度在運動訓練的過程中經常被忽略，但事實上它非常重要，柔軟度是人體健康體適能五大要素之一，是影響身體健康的重要因素！
柔軟度代表的是人體的關節可以活動的最大範圍，而真正影響柔軟度的因素除了關節本身的結構外，還有肌肉，肌腱，韌帶，軟骨組織等。
柔軟度好表示肢體的運動、彎曲、伸展、扭轉等比較輕鬆自如，也可以使肌肉受到較好的保護而免於因用力受傷。
反之，柔軟度不好的關節一定會使身體在運動範圍上受到限制，當一不小心讓關節超越運動範圍，那麼關節扭傷或肌肉拉傷就會發生。這時藉助功能性伸展訓練，就可以讓身體增加柔軟度！
功能性伸展訓練是一組充滿力量、細節與自由的功能性伸展運動，它融合了肌力、體能訓練和瑜珈核心為宗旨，通過伸展各部位的肌肉來增加柔軟度與改善肌耐力，提振精神、舒緩緊繃與壓力，喚醒我們的全身肌肉！
01相撲式壓肩：
相撲式壓肩拯救水深火熱的肩膀，還你久違的輕鬆感！
肩頸僵硬不僅會影響人的外型，也會造成人體可活動的範圍變小，從而使代謝更加緩慢，相撲式壓肩☑️讓身體得到充分的舒展，消除大部分的肩頸痠痛，提高基礎代謝率並預防肥胖！
1.雙臂由外往內併攏，指尖向上延伸，脊椎朝天花板拉伸
2.雙手合十，吐氣時身體前傾，腰部彎曲對折
3.再次吸氣，活動整個脊椎及屈肌
4.反復延伸和彎曲動作，來回10-12下為一組
⚠️運動時感受肩膀及腰部的拉伸感，動作放慢並正確到位
02蹲姿前彎展臂式：
蹲姿前彎展臂式，以相撲式深蹲為下半身的訓練姿勢，加上前彎展臂式的開肩動作，不僅能活化肩關節、上半部以及緩解暫時性頭痛、安定心寧，更能加強臀部肌肉、提高基礎代謝率，運動的過程中也會練到骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動助排便🆓
1.雙腳張開至肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外約45度
2.彎曲膝蓋，降低臀部，使大腿與地板平行
3.手掌以膝蓋為著力點，進行前後扭轉，活動肩關節
4.將雙臂伸展至腳背，頭部朝下放鬆，接著緩緩直立身體
⚠️運動時感受肩膀及腰部的拉伸感，動作放慢並正確到位
03立姿雙臂向後背部伸展：
立姿雙臂向後背部伸展，開胸、拉背一步到位！幫助背部肌肉舒緩放鬆🆓從肩頸到手臂都能伸展到，讓肌肉恢復彈性、減少肌肉炎症。
透過腰部彎曲對折、雙臂向後拉伸的動作還能刺激到臀部和大腿的肌肉，喚起沈睡的肌肉幫助身體更好的運作👊
1.雙腳張開至肩膀寬度的2-3倍，雙手反握相扣在身體後側
2.身體隨著雙臂的力量向後伸展
3.身體前傾，腰部彎曲對折，頭部盡量與膝蓋平行，同時雙手打直往前延伸
4.保持伸展動作5-6秒，雙臂緩緩打開放鬆，身體再回到原位
⚠️運動時感受背部及腰部的拉伸感，動作放慢並正確到位
04倒立平衡胯部拉伸：
倒立式🤸號稱瑜伽體式之王，瘦身塑形只是基本功，它還有增加大腦氧氣、鎖住青春延緩衰老的功效！
倒立，不僅需要手臂💪肩部和胸大肌的支撐，同時也需要核心力量作基礎，對於久坐族和低頭族來說，倒立不僅能促進頭部的血液循環、刺激頭部腺體，還能緩解及預防腿部靜脈曲張，增強記憶力🧠
1.身體呈俯臥撐式
2.雙膝著地，臀部帶動雙腿向上發力
3.穩定雙臂及核心，撐地倒立
4.倒立作動時，雙腿彎曲於體側平衡
⚠️請依自身能力訓練，避免造成受傷
Wondercise明星教練-Nick Cherup
Nick Cherup是一名擁有國際瑜珈聯盟認證的專業教師，同時還在邁阿密大學獲得運動機能學與科學博士學位，且具備了運動科學、老人慢性神經退化疾病等臨床研究的背景！
Nick Cherup透過了許多國際課程讓更多人擁有正確的運動習慣和完美的身形，他相信，每天向前邁出積極的一小步👣通過堅持不懈與正確的觀念，所以的不可能都會變為可能💪
