每天7分鐘平腹訓練，讓你消除大肚腩，練出傲人六塊肌
還在煩惱你的肥肚 !?每天利用7分鐘的時間，一套”完美平腹訓練”幫你消除肚子贅肉，緊實腹肌，六塊肌不再是夢想!!
照片出處：Wondercise APP 畫面擷取
2020/03/24 By Mr.Coffee
擁有傲人的六塊肌，是許多人的夢想，隨著現在的健身觀念越來越流通，很多人知道用捲腹運動來代替仰臥起坐，不但可以減輕脊椎尾端的負擔，也較仰臥起坐較能運用到腹部的肌群，但是單純的捲腹動作，真的做久就無聊了，沒有變化的運動就是容易讓人產生厭倦，下面Wondercise 就教大家一套完美的平腹訓練，透過捲複和棒式的組合變化，每天7分鐘，就算沒有六塊肌，也能在好好的增加腹部的肌力緊實你的腰腹肉，消除大肚腩
爬繩子捲腹
躺在地板上，雙腳靠再一起離地15公分，將肩膀離開地面，下背部貼緊地板，想像你正在爬一條繩子，左右手交互攀爬20下
仰式踢腿
雙手至於屁股兩側、或屁股下方，肩膀離開地面、下背部緊貼地面，雙腳微微抬起，左右腳交戶踢腿20次
高抬腿捲腹
將雙腳抬至身體上方，儘量伸直膝蓋，肩膀離開地面，下背部貼緊地板，雙手以碰觸腳尖為目的，捲曲腹部10下
棒式
雙手與肩膀呈90度平行撐地，以腳尖點地，核心用力，撐起身體，維持30秒
每天重複上述動作3-4組!!!做完立馬感覺到腹部的緊實，尤其到訓練到最後一組的時候，腹肌的收縮感覺會越加強烈，利用捲腹運動來動態做變化，感受每一個動作所帶到不同的肌群，你的腹肌正在一點一點地露出，加油!!!
