一起訓練核心肌群 : 蓋好健身地基，穩固脊椎鋼架
房子要穩，地基一定要打好。核心都沒練好，怎麼練出洗衣板腹肌，或比基尼線條？
2020/03/23 by 哞編
冠狀病毒來襲，防疫當道，大家都在搶民生用品和口罩，卻忽略掉增加抵抗力的最根本：運動！
就跟健身時一樣，大家只注重自己想練得部位和有氧，卻忘記所有動作的最根本：核心！
核心，就像是地基，所有運動以及日常生活上的動作都需要靠核心訓練來為我們打基礎。地基不打好，建築越建越高，崩塌的機率也越高；核心沒有練好，活動越大量，就更容易造成脊椎受傷和運動傷害。
穩健核心不僅能穩定我們的腰椎，還能保持好重心、改善姿勢，打造我們夢想中的線條和身材！
但是，很多人把腹肌當核心，哞編也曾經為了想練腹肌，找到許多其實是在練核心的影片。
後來發現，疑，沒有腹肌，卻發現很多其他運動，越來越輕鬆，時間可以越拉越久，身體線條很有感的改變，肌肉的運用也越來越上手。是因為核心雖然不等於我想要的腹肌，但它是連結身體重要肌肉群的根！
光是說，可能無法體會練好核心會帶來的改變，所以這裡哞編整理了幾個非常常見，簡單又有用的四種核心運動給你們體驗體驗 (*´∀`)
捲腹
- 躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直
- 身體抬起，臀部不離地，腳部不能移動或抬起到身體與底面成90°
十字交叉
- 雙腿屈膝抬高，兩手放在頭的後面，上半身抬高離開墊子，收緊腹部，目光向前
- 腹部發力帶動左腿向上，同時右手向內，左膝蓋和右手肘相碰
- 還原至初始位置
- 換方向：腹部發力帶動右腿向上，同時左手向內至右膝蓋和左手肘相碰
- 還原至初始位置，重複動作，穩定頻率和身體。
剪刀腳
- 仰躺，骨盆保持穩定並稍微抬起，雙腳向天花板方向抬起，和身體呈90度
- 將頭部和肩膀向上捲起並抬離墊子
- 一隻腳保持不動，可以用手抱住，當輔助，另一隻腳放下
- 一隻腳的大腿保持不動，另一隻大腿朝地板放下
橋式
- 躺在地上，雙手輕鬆放於身體兩旁
- 雙腳膝蓋彎曲讓兩隻腳底板平貼於地，並收緊腹部和臀部的肌肉
- 髖部出力提高撐起身體，讓肩膀、髖部、和膝蓋呈現一直線
- 保持髖部兩邊同高度，維持此動作五秒後，回到第一個步驟
- 過程中會覺得下背部、臀部、大腿後方都需要用力，但脖子不能用力
哞編我基本上每天都會每個動作重複20次，不只把凸出來的小腹平回去，久了也會有大家追求的腹部線條一條一條出來喔！
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